brzuch a wzrost

[...] jako odwrócony trójkąt, mam widocznie szersze ramiona, które jednak są bardzo szczupłe, żeby nie powiedzieć kościste. Praktycznie nie widać na nich mięśni. Mam płaski brzuch, który rości pod wpływem jedzenia, jednak w bardzo szybkim tempie wraca do dawnej formy, sa na nim widoczne lekkie zarysy mięśni (poza tym można go zobaczyć na [...]

Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek. Waga: 90 kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]

Siemka mam problem. Chce przybrać na masie ale nie wiem jak, gdyż mam ponadprzeciętną przemianę materii. Chodzi mi ogólnie o to by nabrać masy mięśniowej. Do ćwiczeń używam atlasu i orbitreku. Proszę o jakąś dietę a do niej plan ćwiczeń ^^ A oto moje wymiary: Wzrost 170cm Waga 52kg Brzuch 75cm Klata 88cm Z góry dzięki

[...] MC klasyk 12/10/8/6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max - nie robię dużo powtórzeń, dlatego max 3. Wiosłowanie hantlem12/10/8/6 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 - pompa Triceps: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 + obciążenie 2. Francuz 12/10/8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drabince [...]

[...] do wieszania na futrynę) oraz parę hantli 3kg każda. W razie potrzeby mogę dokupić hantle czy inny sprzęt. Cel: chciałbym wyrobić trochę klatkę, zrobić kaptury, wyrzeźbić brzuch (sześciopak) i łydki, zwłaszcza wysmuklić kostki. Nie zaszkodziłoby także dodać trochę masy do ramion. Wiek : 17 lat Waga : 68 Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Obwód [...]

[...] co mi wiadomo, to właśnie ona odpowiada wraz z genetyką za to. Generalnie jak stoję to widać tłuszcz rzecz jasna, ale jak się schylam to czysta galareta... Szczególnie na brzuchu, lecz przydałoby się również wzmocnić inne partie ciała. Chciałbym posiadać po prostu sportową sylwetkę, nie chodzi mi o żaden wygląd Pudzianowskiego itd. Prędzej [...]

[...] tygodniu ). Rozgrzewka 10-15min na rowerku/bieżni, potem trening siłowy ( 1 dzień klata/biceps, 2 dzień plecy/triceps, 3 dzień barki/nogi ) do tego każdego dnia trening na brzuch oraz aeroby ( bieżnia, 45min-1h na rowerze ). Niestety jakoś nie widzę efektów, mimo że dużo kalorii wypocę, to waga stoi w miejscu, cm w pasie nie ubywa. Wiem, że to [...]

[...] +0,5cm Udo L: 70 / 74 / +4cm ?? Udo P: 71 / 73 / +2cm ?? Łydka L: 42 /43 / +1cm Łydka P: 42 / 43 / +1cm Wszędzie na plus, wymiary najlepiej oddają progres. Centymetry wokół brzucha to głównie zasługa boczków. Ogólnie to wróciłem do wymiarów ze szczytu poprzedniej masy z lekką nawiązką. Dla przypomnienia wtedy miałem w brzuchu 103cm a talia 96cm. [...]

[...] w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 84(zgroza) Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez 4 tygodnie ćwiczyłam 40 minut na [...]

[...] Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Plan treningowy: pon : plan A wt : brzuch 3 ćwiczenia po 25 powtórzeń + 30 minut aero śr : plan B czw : aero 45 minut pt : plan C sob : 3 ćwiczenia po 25 powtórzeń + 30 minut aero ndz : wolne Zakres [...]

[...] 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię [...]

[...] tak samu jak w przypadku pompek tylko mam total 15p i robię to w 4 seriach, dodam że przy podciąganiu jest u mnie cienko, kiedyś zaczynałem od wyciągu teraz robię 5/4/3/3 brzuch w zwisie na drązku daję jakies obciązenie miedzy kolana i robie 2x15p kolana do brzucha a tutaj wskazówki od Wodyna mam nadzieje że nie będzie miał nic przeciwko; [...]

[...] 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na [...]

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]

[...] w najwęższym miejscu : 73.5 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning- czasami 5 razy w tyg, czasami 3 a czasami 0 – jak widać nieregularnie- [...]

[...] pory skupialem sie na trenowaniu masy. efekty nie byly najlepsze. Przy wzroscie 175 cm waze 96 kilo. jestem zbity, nie mam podwojnego podbrudka itp. Mam jednak wystajacy brzuch i pucowata twarz, ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany [...]

[...] wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w [...]

[...] to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ... moj wczesniejszy plan działania: 1dzien: m,grzbietu podciaganie sztangi do brzucha w opadziee poziome przyciaganie drazka do brzucha wyciag gorny do klatki sklony [...]

[...] ) 3 serie 8 pow -rozpietki 3 serie 8 pow . -wyciskanie hantli lezac 3 serie 8 pow biceps -modlitewnik , wyciskanie podchwytem 3 serie 8 pow -sztanga na skosie gornym na brzuchu (nie wiem jak to nazwac ;D ) 3 serie 8 pow . -młotki 3 seria 8 pow Wtorek (barki,brzuch) -arnoldki 3 serie 8 pow -wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy ze zmiana [...]